每年,超過100萬美國人被診斷出患有癌症。雖然一些風險因素,如遺傳基因突變,似乎超出了我們的控製範圍,但一些相對簡單的預防措施和生活方式的改變可能有助於降低風險。以下是一些例子:
攝入健康量的維生素D
維生素D對健康至關重要,但僅通過飲食(如蘑菇或鯖魚或鱈魚等白色魚類)很難獲得足夠的維生素D。曬太陽是補充維生素D的一種自然有效的方式。如果你生活的地方沒有充足的陽光,考慮補充維生素D。過量的維生素D可能會導致腎結石,所以不管你采取什麼策略,重要的是要和你的醫生談談你的維生素D水平,並把檢查維生素D水平作為你年度檢查的一部分。
定期鍛煉
強有力的證據表明,久坐行為會增加患心髒病、中風和癌症的風險。根據自己的需要和身體能力製定個性化的鍛煉目標,但要知道一般的指導方針建議每周至少進行三次適度的鍛煉。即使是有規律的散步也可能對你的健康有益,但在對你的鍛煉方案做出任何重大改變之前,一定要和你的醫生談談。
吃消炎和低脂的食物
含有大量蔬菜、水果和香料孜然的飲食可能有助於減少慢性炎症。十字花科蔬菜,如花椰菜和花椰菜,富含天然成分,可能有助於抗癌。也可以吃一些瘦肉,如雞肉和魚肉,以獲得富含氨基酸的健康蛋白質。
充分休息
睡眠中斷通常是由壓力、焦慮或炎症性飲食引起的。改變你的飲食可以改善睡眠。正常的晝夜節律對身體是健康的,而不穩定的睡眠模式可能會導致其他健康問題,如疲勞或難以集中注意力。
戒煙
戒煙是減少癌症風險和消極健康結果的最有效方法之一。然而,重要的是要認識到,對許多人來說,吸煙可能是一種自我治療的手段,以幫助集中注意力,保持警覺或應對壓力或焦慮。找到壓力和焦慮的根本原因或更健康的解決方案,可以幫助吸煙者更成功地完成戒煙努力,並永遠戒煙。
減輕壓力
慢性壓力與許多健康問題有關,包括癌症和較差的治療結果。精神藥物並不是緩解壓力的唯一方法。循證的支持性療法,如呼吸和放鬆技巧,可能有助於降低心率,促進平靜的感覺,正念冥想可能幫助你達到情緒和身體上的舒適。
創造充滿靈感的生活
認識到最近改變生活方式的動機是很重要的。你是出於對癌症的恐懼、經濟上的不安全感或社會的認可,還是因為你想照顧自己的健康?知道答案可能會幫助你過上有靈感的生活。如果你把生活中的活動視為有意義的祝福,你就能幫助自己采取重要的步驟,不僅降低癌症風險,還能從生活中獲得更多。
了解你的家族史
如果有任何血親被診斷出癌症,和你的醫生談談,考慮一個遺傳谘詢谘詢一下,看看你是否適合做進一步的檢查。
定期檢查
常規結腸鏡檢查應在50歲開始,乳房x光檢查應在40歲開始,巴氏塗片檢查應在50歲開始子宮頸癌女性在21歲之後的篩查。篩查等預防措施可以挽救生命。