你對自己身體的看法和感受影響著你生活的許多方麵:你的心理健康、身體健康、你如何照顧自己、你的自信程度以及你如何與他人互動和相處。
beplay13官网 和它的365beplay体育手机 經常改變身體和它的功能。不足為奇的是,超過一半的癌症患者在癌症過程中的某個時刻與身體形象作鬥爭,根據一項研究.患者還報告了一係列情緒副作用,包括:
- 對自己的身體和能力失去信心
- 認為自己的身體“讓他們失望了”
- 他們覺得自己的身體很脆弱
其他的情緒副作用包括抑鬱、焦慮、孤立感、親密感的喪失以及總體上難以恢複正常生活。
常見的身體變化
癌症及其治療可能會在許多方麵影響你的外表,造成的變化可能包括:
- 傷疤,通常是手術留下的
- 脫發,通常是由化療或放療引起的
- 身體部分形狀、大小或腫脹的喪失或改變
- 皮膚變化,如發紅,瘙癢,或多或少敏感,或治療區域疼痛
- 體重減輕或增加
- 平衡、運動或身體活動方麵的問題
- 慢性肌肉無力或乏力
- 的變化性功能,例如喪失性趣、勃起困難、陰道幹澀、肌肉無力、不孕或更年期提前
身體上的變化可能是暫時的,也可能是永久的,但它們可能會對你的身體形象產生長期的情感變化。
什麼是身體意象?
“身體形象是自我形象的一部分。它不僅包括你的外表,還包括你對自己身體及其功能的想法、感知和感覺。黛安娜Schaab, ms, lpc,行為健康美國癌症治療中心的治療師beplay体育iosapp下载®(CTCA),亞特蘭大.“任何改變身體體驗方式的東西都是身體形象的一部分。”
癌症引起的身體形象問題並不總是消極的。癌症對身體形象的積極影響可能包括:
- 感覺更了解你的身體,或者感覺你“了解”你的身體
- 感覺更強壯,因為你完成了治療
- 感覺精力充沛,善待你的身體(通過吃更健康的食物和鍛煉)
你能做些什麼來改善你的身體形象?
“研究表明,認知行為身體意象療法可能會對人們對自己外表的感覺產生有意義的改善。”為了幫助患者抵消負麵的身體形象,她分享了以下五種行為健康策略:
注意內心的自言自語。試著給自己同樣的同情,你會給予一個朋友在類似的情況下。Schaab建議在照鏡子的時候練習積極的肯定。例子包括:
- 我接受自己本來的樣子。
- 我接受生活是我自己創造的。我擁有一切權力。
- 我承認,我需要先把注意力集中在自己身上,這樣我才能對別人真實。
了解你的溝通需求。確定你需要從你愛的人那裏得到什麼,並尋求他們的幫助。例如,你可以說,“我需要你現在看著我,不要評論,”或者“我需要你今天確認我的情緒。”
嚐試積極的感官體驗.感官體驗或正念練習可以幫助你接受身體的變化。感官體驗可能包括聽音樂、洗熱水澡或點香薰蠟燭。有指導的正念練習可以在各種免費的手機應用程序上進行,比如MyLife、Ten Percent或Calm。免費正念計劃該網站包括數十個關於呼吸、身體掃描和靜坐冥想的播客。
照顧好自己的身體。吃得好和充足的睡眠很重要。鍛煉有助於改善情緒,減少疲勞,給你力量。的美國運動醫學學院建議癌症患者設定的目標是每周至少鍛煉150分鍾。但一定要和你的醫生檢查,確保你的日常生活適合你特定的癌症類型和治療計劃。
尋求他人的支持。談論你身體的變化以及它們如何影響你的自尊或自我感覺是很重要的。你可能會發現和其他癌症幸存者談談他們是如何應對的很有幫助。等項目癌症戰士®,Imerman天使而且我得了癌症將誌願者癌症幸存者與尋求支持的癌症患者配對。
和健康專家談談你的擔憂也很重要。提出性取向或外表之類的問題似乎很難,但行為健康治療師可能會根據你的具體情況幫助你製定策略。
“學會接受自己和自己的身體是癌症後促進長期健康的最重要步驟之一,”Schaab說。